Oefen de meridiaanstrekkingen

Oefen de meridiaanstrekkingen en voel je energieker

 

Je zult merken wanneer je onderstaande strekkingen dagelijks beoefent, je lekkerder en bewuster in je lichaam komt. Heel veel plezier!

 

Hoe de meridiaanstrekking uitvoeren?

Als je onderstaande adviezen opvolgt, ben je met een minimale hoeveelheid dagelijkse oefeningen verzekerd van een optimaal resultaat:

 

  • Doe alle bewegingen met bewustzijn. Dus wordt je eerst bewust hoe je staat (voel hoe je voeten contact maken met de aarde). Of hoe zit (wordt je gewaar van je zitbotjes) ga met je aandacht naar je Hara je onderbuik jouw krachtcentrum het centrum van je intuïtie.
  • Buig je lichaam bij alle bewegingen vanuit je heupen en niet vanuit het bovengedeelte van je rug.
  • Het punt tot waar je kunt strekken is veel minder belangrijk, dan het op de juiste manier uitoefenen van de oefening.
  • Het meeste effect heb je als je de strekkingen drie keer na elkaar uitvoert.

 

1. LONG- EN DIKKE DARM MERIDIAAN (METAAL)

Ga in een kleine spreidstand staan. Je tenen wijzen een beetje naar buiten.

Haak de duimen in elkaar achter de rug. Adem in en kijk omhoog, trek je schouderbladen naar elkaar toe en open op deze manier je longen. Adem uit en buig vanuit je heupen voorover. Strek je armen omhoog van je rug af en trek je schouderbladen naar elkaar en omlaag. Soms zijn de schouders stijf en krijg je de armen niet van je rug getild. Dat maakt niet uit. Voer de oefening uit zoals jou past; dat heeft het beste effect.
Zak iets door je knieën.
Buig voorover terwijl de armen achter de rug omhoog gaan.

 

2. MAAG EN MILT MERIDIAAN (AARDE)

Ga zitten in seiza (knielen en met je zitvlak op je hielen zitten).
Plaats je handen achter je voeten met je vingers richting tenen, dus niet zoals op het plaatje van de tenen af!
Buig nu achterover, zodat je ellebogen op de grond komen.
Indien je soepel genoeg bent, kan je verder naar achteren buigen tot de schouders de grond raken.
Strek dan de armen, horizontaal met de grond.

Deze strekking kun je ook liggend op je zij uitvoeren.

Lig op je zijkant. Je benen liggen gestrekt op elkaar.  Je onderarm kun je uitstrekken en als kussentje voor je hoofd gebruiken. Je kunt je hand ook onder je hoofd brengen ter ondersteuning. Kantel nu je bekken en voel je balans, breng je staartbotje naar beneden. Buig nu je bovenste been zodat je voet richting je bil komt. Met je hand pak je je voet vast, strek naar je bil. Voel de strekking op je bovenbeen. Op de binnenzijde van je dijbeen stroomt de milt meridiaan en op de buitenzijde van je dijbeen je maagmeridiaan. Adem in deze strekking diep door naar je Hara, je onderbuik in en uit. Ontspan en draai je rustig om naar je buik. Niet te lang want je wil je andere been ook strekken. Voer deze kant op dezelfde wijze uit.

Ook kun je deze strekking staand doen. Eventueel houd je je met 1 hand vast aan de muur. Kantel je bekken, staartbotje duw je naar beneden richting de grond. Buig je been en pak je voet vast en strek naar je bil. Adem ook in deze staande strekking 3 x diep in en uit naar je Hara, je onderbuik. Ontspan en wissel van kant.

 

3. HART- EN DUNNE DARM MERIDIAAN (VUUR)

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën uit elkaar.
Pak met beide handen de voeten.
Beweeg de knieën licht op en neer.
Plaats de ellebogen voor de onderbenen en laat deze naar de grond gaan en buig vanuit de onderrug naar voren.

 

4. BLAAS- EN NIER MERIDIAAN (WATER)

Ga zitten op de grond met beide benen voor je uitgestrekt. Trek je tenen naar je toe en laat ze omhoog wijzen, zodat er al een kleine strekking aan de achterkant van je benen ontstaat. Maak je rug lang, vooral de onderrug. Voel dat je op je zitbotjes zit. Buig eventueel je benen als dit helpt om je rug lang te kunnen maken, of ga op een kussentje zitten. Buig vervolgens vanuit je heupen voorover. Leg je handen op je schenen, enkels of voeten. Blijf tien tot vijftien ademhalingen in deze houding. Voel dat er nog steeds ruimte is voor een diepe ademhaling, ook als het lichaam dubbelgevouwen is.

 

5. HARTBESCHERMER- EN 3 VOUDIGE VERWARMER (VUUR)

Ga in kleermakerszit zitten, bijvoorbeeld met je rechterbeen voor.
Breng je handen op de inademing gekruist boven je hoofd, houd ze daar, adem nu uit en breng tegelijkertijd je armen gekruist op je knieën, buig vanuit je onderrug naar voren, adem in deze strekking diep in en uit.
Kom op je inademing naar boven en houd je armen gekruist, adem uit en breng tegelijkertijd je armen weer naast je lichaam.

Wissel nu je linkerbeen en linkerarm voor en herhaal de strekking.
Deze streking beschermt het hart, bevordert de circulatie en regelt de temperaturen in het lichaam.

 

6. LEVER- EN GALBLAAS MERIDIAAN (HOUT)

Ga met gespreide benen op de grond zitten.
Pak met je wijsvinger je grote teen beet en strek zijwaarts naar de voet toe.
Zorg dat de zijkant van de romp gestrekt wordt.
Doe deze oefening ook naar de andere zijde.

Foto's van behandelingen en lessen

  • Stoelmassage
  • Do-In les moeder kind
  • Do-In les
  • Do-In yoga
  • Do-In yoga
  • Ontspanningsmassage
  • Do-In kinderen
  • Do-In kinderen
Copyright © 2014 Praktijk de Meridiaan. Alle rechten voorbehouden. Webdesign door Internetbureau Antum