Oefen de meridiaanstrekkingen en voel je vitaal en energiek!

Je zult gaan merken wanneer je onderstaande strekkingen dagelijks beoefent je beter en bewuster in je lichaam gaat voelen. 

Hoe voer je een meridiaanstrekking uit?

• Belangrijk voordat je start met de oefeningen is om je eerst bewust te worden van je lichaam. Voel hoe je staat. Voel hoe je voeten contact maken met de ondergrond, wiebel een beetje met je tenen. Weet waar je aandacht is daar beweegt vanzelf je energie naar toe en waar je energie is beweegt ook je aandacht naar toe.  Misschien zit jij liever, dat kan ook. Wieg jezelf dan rustig heen en weer zodat er ruimte ontstaat voor je zitbotjes hierdoor maak je beter contact met de stoel. Nu je bewust bent van hoe je staat of zit maak je contact met je adem. Adem diep in via je neus naar je onderbuik en uit door je mond, herhaal dit een paar keer. Voel dan heel even na. Je aandacht is nu in je onderbuik, jouw krachtcentrum, ook wel je Hara of Dan Tian genoemd. Belangrijk om je lichaam te respecteren, altijd! Dat wat mogelijk is is wat voor jou past. Waarom zou je de competitie met jezelf aan willen gaan? Respecteren geeft acceptatie en acceptatie geeft ontspanning. 
• Buig je lichaam bij alle bewegingen vanuit je heupen en niet vanuit het bovengedeelte van je rug.
• Het punt tot waar je kunt strekken is veel minder belangrijk, dan het op de juiste manier uitoefenen van de oefening.
• Het meeste effect heb je als je de strekkingen drie keer na elkaar uitvoert. Veel plezier!

1. LONG- EN DIKKE DARM MERIDIAAN (METAAL)

Ga in een kleine spreidstand staan. Je tenen wijzen een beetje naar buiten. Haak je duimen in elkaar achter je rug. Adem in en kijk omhoog, trek je schouderbladen naar elkaar toe en open op deze manier je longen. Adem uit en buig vanuit je heupen voorover. Strek je armen omhoog van je rug af en trek je schouderbladen naar elkaar en omlaag. Soms zijn de schouders stijf en krijg je de armen niet van je rug getild. Dat maakt niet uit. Voer de oefening uit zoals jou past: dat heeft het beste effect.

2. MAAG EN MILT MERIDIAAN (AARDE)

Ga zitten in seiza (knielen en met je zitvlak op je hielen zitten).
Plaats je handen achter je voeten met je vingers richting tenen.
Buig nu achterover, zodat je ellebogen op de grond komen.
Indien je soepel genoeg bent, kan je verder naar achteren buigen tot de schouders de grond raken.
Strek dan de armen, horizontaal met de grond.

3. HART- EN DUNNE DARM MERIDIAAN (VUUR)

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën uit elkaar.
Pak met beide handen de voeten.
Beweeg de knieën licht op en neer (vlinderen).
Plaats de ellebogen voor de onderbenen en laat deze naar de grond gaan en buig vanuit de onderrug naar voren.

4. BLAAS- EN NIER MERIDIAAN (WATER)

Ga zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Trek je tenen naar je toe en laat ze omhoog wijzen zodat er al een kleine strekking aan de achterkant van je benen ontstaat. Maak je rug lang, vooral de onderrug. Voel dat je op je zitbotjes zit. Buig eventueel je benen als dit helpt om je rug lang te kunnen maken, of ga op een kussentje zitten. Leg je handen op de schenen, enkels of voeten. Blijf vijf tot tien rustige ademhalingen in deze houding. Voel dat er nog steeds ruimte is voor een diepe ademhaling, ook als het lichaam dubbelgevouwen is.

5. HARTBESCHERMER- EN 3 VOUDIGE VERWARMER (VUUR)

Ga in kleermakerszit zitten, bijvoorbeeld met je rechterbeen voor.
Breng je handen op de inademing gekruist boven je hoofd, houd ze daar, adem nu uit en breng tegelijkertijd je armen gekruist op je knieën, buig vanuit je onderrug naar voren, adem in deze strekking diep in en uit.
Kom op je inademing naar boven en houd je armen gekruist, adem uit en breng tegelijkertijd je armen weer naast je lichaam.

Wissel nu je linkerbeen en linkerarm voor en herhaal de strekking.
Deze strekking beschermt het hart, bevordert de circulatie en regelt de temperaturen in het lichaam.

6. LEVER- EN GALBLAAS MERIDIAAN (HOUT)

Ga met gespreide benen op de grond zitten.
Pak met je wijsvinger je grote teen beet en strek zijwaarts naar de voet toe.
Zorg dat de zijkant van de romp gestrekt wordt.
Doe deze oefening ook naar de andere zijde.